fit me
ทำไมคนเราต้องกินโปรตีนเสริม
1. การสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ: โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ. นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ.
2. ควบคุมน้ำหนัก: โปรตีนช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร, ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนัก.
3. การฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย: โปรตีนเสริมช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกาย, ลดอาการเจ็บปวดและความเมื่อยล้า.
4. **สุขภาพผิว, ผม, และเล็บ: โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของผิว, ผม, และเล็บ, ทำให้พวกมันแข็งแรงและมีสุขภาพดี.
5. การซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ: โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ทั่วทั้งร่างกาย.
6. การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองภูมิคุ้มกัน, ช่วยในการสร้างแอนติบอดี้และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม.
7. แหล่งพลังงานสำรอง: ในสถานการณ์ที่คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ, โปรตีนสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานสำรองได้.
8. สมดุลไนโตรเจนในร่างกาย: การรักษาสมดุลไนโตรเจนที่เหมาะสมในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคงไว้ซึ่งสุขภาพโดยรวม. โปรตีนเสริมช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ.
9. สนับสนุนการฟื้นฟูสุขภาพ: ผู้ป่วยที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือโรคบางอย่างอาจต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟู.
10. สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางอาหาร: ผู้ที่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร, เช่น มังสวิรัติหรือผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหาร, อาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารปกติและอาจต้องการโปรตีนเสริม.
เมื่อพิจารณาถึงปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวัน
มีคำแนะนำดังนี้:
1. คนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย : ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน เช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมควรบริโภคประมาณ 70 กรัมของโปรตีนต่อวัน
2. คนที่ออกกำลังกาย : ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่ฝึกเน้นกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก อาจต้องการโปรตีนมากขึ้น โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน
#Proteinfittme #fittme #โปรตีนฟิตมี #droprich
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น